Conseils pour mieux dormir et se reposer

Un certain nombre d’habitudes et de routines peuvent améliorer le sommeil. Il est toujours recommandé de maintenir un mode de vie sain. Bien manger et faire de l’exercice physique sont essentiels pour assurer une bonne nuit de repos.

Il est important d’obtenir le bon environnement sans distractions. Il est recommandé d’éteindre tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant d’aller au lit et de garder la pièce sombre.

Habituer le corps à suivre quelques horaires aide aussi à mieux se reposer, mais si vous avez encore des problèmes de sommeil, faire de simples exercices de relaxation avant d’aller au lit ou pratiquer la pleine conscience peut aider à finir de se déconnecter et à libérer les tensions possibles.

Les personnes souffrant d’insomnie ont tendance à regarder l’horloge fréquemment, mais il est recommandé de l’éviter car elle ne fait qu’augmenter l’anxiété et aggraver l’insomnie.

Thérapies pour améliorer l’insomnie

Plusieurs études ont montré que des interventions non pharmacologiques telles que les thérapies de relaxation, le contrôle des stimuli, l’éducation à l’hygiène du sommeil et d’autres stratégies visant à consolider le sommeil ont été associées à une amélioration de la qualité du sommeil et à une réduction de la fatigue, démontrant ainsi que des interventions non pharmacologiques peuvent être efficaces pour traiter l’insomnie chez les personnes qui ont surmonté un cancer.

Les thérapies de relaxation comprennent l’entraînement respiratoire, la relaxation musculaire, les étirements et la méditation pour aider à induire un état de repos.

La thérapie de contrôle des stimuli consiste à associer la chambre à coucher uniquement au sommeil, en limitant autant que possible toutes les autres activités telles que regarder la télévision, manger ou lire au lit. Ceci peut facilement être réalisé en allant au lit seulement quand vous êtes endormi.

L’hygiène du sommeil consiste à modifier les pratiques courantes qui peuvent nuire au sommeil. Cela inclut d’éviter les boissons contenant de la caféine et de l’alcool au moins 6 heures avant d’aller au lit, ainsi que d’éviter les repas lourds ou épicés pour le dîner. Pour améliorer qualitativement et quantitativement le repos, il est recommandé de manger légèrement la nuit, d’éviter les digestions lourdes et de faire de l’exercice régulièrement.